肚子大怎么减掉大肚子(这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩)

肥胖不仅仅会让我们的身材发胖,腰腹部脂肪增多,身材看起来毫无形象可言,还会给身体带来各种健康威胁,比如肥胖期间,肚子上的脂肪是最容易堆积的,而且也是最明显的。

身材肥胖的人最明显的就是拥有个大肚腩,让你看起来肥胖臃肿,穿不上自己喜欢的衣服,试想一下,肥胖的人穿着紧身裙是什么样的呢?

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

为什么身材发胖,身材最容易发胖的部位就是腹部呢?其实这和很多因素有关,我们一起来看看。

1、高热量的食物摄入,而肠胃等内脏器官位于腹部的位置,高热量的食物摄入得多,就会让大量的热量堆积在腹部的位置,从而转化为脂肪堆积起来,脂肪的体积大,撑大你的肚皮,让你拥有个大肚腩。

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

2、久坐的原因,现代人久坐已经成为了他们的习惯了,很多人每天久坐的时间都会超过12个小时,这样每天吃进身体的营养和热量都没有办法及时消化掉和吸收,从而导致身材越来越胖,特别是腹部的位置,还有下半身。

3、腹部的运动量是最少的,我们日常走路的过程中运动到的是四肢,而不是腹部,所以腹部的运动量少,脂肪就更喜欢堆积在腹部的位置,腹部也就越来越大了。

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

4、小腹部的脂肪堆积,其实因为女生宫寒等原因,子宫为了保护自身,所以会让更多的脂肪堆积在小腹部的位置,为子宫提供热量,从而让身体更好地运转起来。

5、喜欢吃夜宵,现代人吃夜宵的习惯比率上升,我国吃夜宵的人是越来越多了,还有很多人都是凌晨2-4点之间去吃东西,首先熬夜就会使得身材发胖了,其次就是夜宵本身的热量也高,吃完就去睡觉会让更多的脂肪堆积在腹部的位置。

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

基于以上种种原因,归结为生活习惯的不好,饮食的不好,以及缺乏运动。那么针对这3个方面进行针对性的“治疗”,可以让你更快地瘦下来,甩掉腹部的脂肪,加快身体的运转,让你拥有好身材。

这3个方法坚持做,6个动作在家或者是其他的地方都可以坚持做,可以让你3个月进行一个新的蜕变。

方法一:改善不良的生活习惯,让自己的身体素质有所提升

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

上面提到的坏的生活习惯包括了久坐,熬夜,不爱运动等等,这些习惯在很多女生的身上都会有,所以想要更快地瘦下来腹部的脂肪,那么就要改善这些不良的生活习惯,比如减少久坐的时间,虽然说日常生活中难免会因为工作和学习有久坐的习惯,但是我们也要有意识让自己久坐的时间减少。

比如多喝水可以让你增加多上厕所的次数,避免久坐,还可以让你多动走,定闹钟提醒自己不要久坐等等。再比如晚睡熬夜也是可以避免的,熬夜和晚睡给自己带来的身材的肥胖以及容颜的焦虑,亚健康等危害。所以养成早睡的习惯很关键。

方法二:饮食上的改善,控制热量,清淡饮食为主

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

饮食上的改善是第一个要点,也是关键的点,如果从源头上来控制热量的摄入,并且加以改善饮食结构,对我们减肥的效率会有很大的提升。

饮食原则为三分主食和肉类,七分蔬菜,特别是对于肚腩大的人就更要注意热量的控制。因为肚腩大也就意味着身体出现健康问题了,比如脂肪肝,以及腰腹部的内脏脂肪多,都会给血管和心脏造成压力。所以严格控制热量才是关键。

方法三:加大身体的运动量,6个动作让你在家也能够瘦下来

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

想要减掉肚腩上的肥肉,最关键的一点就是运动,但是单纯地针对腹部的脂肪做刺激运动是不可行的,比如很多人都以为仰卧起坐或者是卷腹可以达到燃脂减脂的效果,不过这都是无用功。无氧运动的减脂效果是非常差的,只有有氧运动才是减肥的关键。

而且想要减掉腹部的脂肪,只有做全身有氧运动才能够把肚子上的脂肪甩掉,比如跑步,跳绳,开合跳等等,长期坚持下来你可以看到明显的效果的。

如果不想外出运动,这6个动作学起来,让你在家也能够瘦下来,甩掉肚腩的脂肪。

1、开合跳训练,5组,每组1分钟,尽可能地提高速度

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

2、高抬腿训练,5组,每组1分钟,尽可能地提高速度

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

3、登山跑,5-6组 ,每组30秒

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

4、波比跳,4组,每组30秒

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5、深蹲跳跃, 4组,每组25个

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

6、原地跑步,10分钟

为什么身材发胖最先胖肚子?这3个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

这组动作在家坚持3个月,并且严格控制饮食的热量摄入,很快你就可以瘦下来,并且让你保持好身材。

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