榴莲什么时候吃是应季?在每年的6~7月才是最适宜

夏天的确是个出门靠勇气的季节。柏油马路经过暴晒后,冒着如丝如缕的热气,一阵风吹来,地上卷起一股热浪,火烧火燎的,没有丝毫凉意。“走路5分钟,流汗2小时”的体验真难受,难怪大街上的人少了许多。虽说夏天出些汗有好处,但苦夏难挨,经常大汗淋漓会让人浑身疲乏无力、不想吃饭、没精神……这些都跟出汗造成钾流失有关系。夏天吃什么可以补钾呢?别只知道吃香蕉和土豆,有很多食物中的钾比它们高得多,接下来就花几分钟,认识6种常被忽视的高钾食物,建议收藏,整个夏天都用得上!夏天出汗多,别忘了吃6种高钾食物,营养又美味,顺利度过苦夏。

第1种高钾食物:榴莲

夏天出汗多,别忘了吃6种高钾食物,营养又美味,顺利度过苦夏

夏季是大量时令水果上市的季节,这里不乏很多钾含量丰富的品种。比如:榴莲。榴莲是一种热带水果,号称为“水果之王”。它气味浓烈,用“臭气熏天”来形容它毫不夸张。一直以来,榴莲都是备受争议的水果,爱之者赞其香,厌之者怨其臭。榴莲的营养非常丰富,富含矿物质和维生素。榴莲含钾量在水果中算得上佼佼者。以含钾大户香蕉为例,每百克香蕉的含钾量380毫克,而每百克榴莲所含的钾大概510毫克。我们都知道,钾是人体细胞中必不可少的电解质,在出汗多的夏季吃榴莲可以维持身体酸碱平衡,增强免疫力。

俗话说:不时不食。榴莲属于夏季的应季水果,通常是在6到7月份之间成熟,此时榴莲的口感和营养都是一年当中颇好的。不同品种的榴莲在外形和口感上也会有很大的差别。主要的品种有金枕榴莲、干尧榴莲、甲仑榴莲、青尼榴莲、猫山王榴莲等等。在众多的榴莲品种里,要说霸气的非马来猫山王莫属。

猫山王属于马来西亚特有的榴莲品种,果肉细腻,果香浓郁。按照当地规定猫山王只能液氮冷冻出口,以确保品质。猫山王的香味比一般的金枕要浓很多,吃起来的香味也不是一个层次的,但市场上也有许多假冒猫山王,我们要如何分辨呢?猫山王的果核很小,出肉率高,刺呈金字塔形,果柄比较短。夏季出汗多,您不妨尝一尝,饱口福还能补钾,好处多多。

第2种高钾食物:鹰嘴豆

夏天出汗多,别忘了吃6种高钾食物,营养又美味,顺利度过苦夏

俗话说:夏吃豆,胜吃肉。豆类中的钾元素普遍较高,除了黑豆、黄豆和毛豆这几种豆类,不得不提的还有鹰嘴豆。每百克鹰嘴豆中的钾含量830毫克,是名副其实的高钾食物。除此以外,鹰嘴豆好吃又有营养,它富含蛋白质,含有10多种氨基酸,人体必需的8种氨基酸全部都具备,而鹰嘴豆中的脂肪含量却很低。因此,夏季适量吃些鹰嘴豆既能补钾,还不用担心长肉。

鹰嘴豆好吃的做法有很多,除了在煮粥煮饭时就放一些鹰嘴豆,它还能煮着吃、炒着吃,做成豆沙等零食,但提醒您,在制作鹰嘴豆之前,都需要经过提前浸泡12个小时左右。

我教您一个鹰嘴豆的做法,把鹰嘴豆泡发,撒上些盐和五香粉,用蒸制的方法将鹰嘴豆蒸熟,这样做可以锁住豆子的营养,做法比油炸和烘烤的鹰嘴豆健康多了,入口绵软香糯,有淡淡的板栗香味。夏天出汗多,把它作为小零食可以补充钾元素以及其它因流汗而丢失的营养元素,以助顺利度过炎炎夏日。

第3种高钾食物:燕麦

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粗粮中含钾量比精米精面多,我们以燕麦为例,每百克燕麦中的钾是356毫克,与等重的香蕉含钾量相当,在粗粮含钾排行中居前。炎炎夏日,人们挥汗如雨,这会导致钾元素的丢失,此时我们在选择主食时,可适当食用粗粮代替细粮,以从中获取更多的营养。

天气一天比一天热,人们的饮食日趋清淡,很多人吃早餐时都不像原来那么积极了,特别是天气炎热,动一下就出汗,人们就更不愿意待在厨房里了。可您不要忘记,均衡的早餐对我们多么重要,简简单单就能冲一碗美味的燕麦片,为全家人提供营养,天再热也精神饱满。夏季适量吃一些燕麦还有一个好处。燕麦是低热量低脂肪、高纤维的食物,经常吃点燕麦,不仅能为我们及时补充流失的钾,还能有很好的饱腹感,获得营养的同时还不用担心囤积脂肪,真是一举多得。燕麦片的吃法多种多样,简单用水或牛奶冲泡就能喝,用它当早餐补充钾元素,一整天都有精气神,还可以把它做成燕麦饼干等小零食,都非常美味。

第4种高钾食物:开心果

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大部分坚果中都含有丰富的钾元素,比如花生,杏仁,腰果,核桃,榛子中的钾含量都很高,而开心果的钾含量在坚果中是排名首位的。咱们用数据说话,每百克开心果含钾1025毫克,是妥妥的高钾食物。开心果之所以叫作开心果,是因为它的果实成熟后果壳会裂开,就像笑脸一样。其实还有一层意思,正因为开心果中富含有钾镁等微量元素,食用后会使人感觉精气神满满,心情自然会倍感开心!

夏季出汗多会令钾流失,若是电解质不平衡,容易导致全身没力气,无精打采。所以在大量出汗后及时吃些开心果是个非常聪明的做法。开心果可以直接作为零食食用,或是加到沙拉或酸奶里。成年人每天吃50克开心果是比较适宜的,大概20颗左右,不要过量食用,以免给身体造成额外的负担。

挑选开心果时要注意,果肉呈现绿色的说明更新鲜,若是呈现出偏褐色就说明不新鲜了。如果是带壳的开心果,果壳异常发白很有可能是经过漂白的,也不要选。尽量选择原味、清炒开心果。另外,开心果果肉上那层紫色果衣,不必剥去,一起吃更营养。

第5种高钾食物:香菇

夏天出汗多,别忘了吃6种高钾食物,营养又美味,顺利度过苦夏

钾被称为“生命元素”,除了我们提到的水果、粗粮和坚果以外,菌类的含钾量同样出众。比如有“菇中皇后”美誉的香菇。“山珍非似树般栽,朽木偏生好食材”,香菇不仅口感鲜嫩,香气独特,营养价值也颇高,其含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质,其中钾含量颇高,每100克香菇的钾含量高达1960毫克,高钾食物榜上有名,它当之无愧。

鲜香菇里面的水分多,如果直接放在冰箱里很容易变质,如何保存鲜香菇就成了问题。我就教您一个好方法,多囤些也不怕坏。

将香菇摆放在干净透气的筐子里,放在太阳下暴晒。每天晚上收到屋里来,将香菇翻个面转天再继续晒。阳光充足的天气非常适合晒香菇,晒一周左右就行了。香菇的水分被完全蒸发后,再将香菇放入密封袋中,这样可以保存一个月甚至更久,吃前用水泡发即可,比鲜香菇还好吃。

晒干后的香菇营养不仅钾不会流失,维生素D的含量还会有所增加。另外,香菇在晒干过程中形成了大量的鸟苷酸,而鸟苷酸正是香菇鲜香味的主要来源,因此在炒菜或是煲汤时放上一些香菇,不放味精都很鲜。

第6种高钾食物:紫菜

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海藻类的食材中钾元素都比较高,有着“海洋蔬菜”之称的紫菜尤为突出。每百克干紫菜中的钾元素含量达到1796毫克,是当之无愧的补钾模范生。紫菜不仅富含钾、镁等微量元素,还含有丰富的蛋白质和多种维生素,故而紫菜也享有“营养宝库”的美誉。

紫菜味道鲜美,做成紫菜鸡蛋汤,简单又方便,炎热的夏季里,喝上一碗紫菜蛋花汤,不仅能补充因流汗而失去的水分,也是钾元素的重要来源,让咱们提起精神,赶走乏困,吃饭香了,天气再热腿脚也有劲儿。需要提醒您的是,紫菜不要煮太长时间,水开后放入紫菜,就可以关火了,以免营养流失。

因为紫菜中含有藻红素,所以正常新鲜的紫菜应该呈深褐色或者紫褐色,还会有光泽。新鲜的紫菜应该有海藻的香气,如果变质就会有腥臭味或是霉味。紫菜泡发以后应该没有杂质,叶片也整齐,而劣质紫菜杂质多且碎。

夏天出汗多,别忘了吃6种高钾食物,营养又美味,顺利度过苦夏

夏天出汗多,别忘了吃6种高钾食物,营养又美味,顺利度过苦夏。俗话说:夏季无病三分虚。天气炎热,动不动就会汗流浃背,补充钾元素,别只知道吃香蕉,记得多吃一些紫菜、燕麦、鹰嘴豆、开心果、榴莲和香菇。以上是我为大家整理出的6种钾含量较高的食物,荷包还会陆续分享它们好吃的做法。希望对您有所帮助,喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。

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